bez tluszczu

[...] 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl 336 -kolacja Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 tłu.5 [...]

[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]

[...] na poprawne ćwiczenia i tak mi zostało. bardzo mu za to dziękuję. zaczęłam już tydzień temu i nawet daję radę jestem mega wyrąbana ale zajmuje mi to mniej czasu.w dni bez siłki tak jak radzisz robię interwały. Tak wogóle to nie zależy mi na widocznych bardzo mięśniach ale na zredukowniu tłuszczu głównie na nogach tyłku., a z czasem [...]

[...] włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 T25 WW~0 Kcal~400 16:15-Posiłek przed treningiem: Ryż biały-150g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-200g Oliwa z oliwek-10g B53 T14 WW115 Kcal 802 Trening o 17:30 (około) 19:30-Posiłek po treningu: Trec Mass XXL-100g Ostrowia WPC 80-30g Banan-120g (czyli jeden) [...]

[...] i do przemiału tłuszczu i do napędzania roweru ... Chciał nie chciał muszę zejść do intensywności przynajmniej równej prędkości produkcji energii. Jeśli środek VO2Max u mnie to ~400W, wedle różnych badań bez problemu odnajdę się w zakresie ~250W, ale wszystko powyżej wymaga nieco dłuższej adaptacji niż 2 tygodnie. Nie myślałeś by stosować TKD?

1. Mit zamiany masy/tłuszczu w mięśnie. Mięśnie rosną, a stosując dietę chcąc nie chcąc trochę się podlejesz tłuszczem. Można robić czyste mięśnie bez zalewania się ale waga i tak wzrośnie bo mięśnie też ważą. 2.Nie ładuje tłuszczu w trenowane partie. Tłuszcz odkłada się równomiernie, mniej więcej. 3.Jak w pytaniu pierwszym. Puki sylwetka nie [...]

[...] z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g Razem: 19/23/54/496 Posiłek III 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Migdały 8/21/3/229 30g Razem: 33/27/82/708 Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00 [...]

[...] 20 pompek. Okolo poludnia w pracy 20 pompek Po poludni w pracy 20 pompek Wieczorem moj normalny program pompkowy ze strony hundredpushups.com DO kupy jakies 120 pompek. I to bez jakiegos dramatycznego wysilku. Jak zaczynalem pompki 5 tygodni temu to robilem 10 pompek na drzacych rekach i caly czerwony. Teraz jade 20 pompek bez problemu i pierwsze [...]

[...] ZE SNIADANIA A TAM JAJA/SEREK WIEJSKI - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT DODAJ WAZRYWO 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego OLIWA! 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB [...]

[...] na tłuszczówce chce robic ładowania?nie ma problemu podkręca to tez metabolizm.czy taka dieta nie jest zbilansowana?no nie bo zamiast wegli jest tłuszcz%-)a wiadomo ze bez kilograma ryżu(najlepszy jest ten ryż z prowincji ujjąebał z pod wioski cipciąg.bo ma jeden punkt w indeksie mniej niz basmati)dziennie i najlepiej kurczaczka to hooy nie [...]

Na takich jak Ty jest parę porad które zawsze sie sprawdzają: 1. jedz tyle żebyś nie był nigdy głodny- zapomnij o wyliczaniu kalorii, kup wagę i obserwuj, jak po tygodniu nie przytyjesz, zwiększasz ilość jedzenia. 2. Makarony/kasze/ryż (źródła węglowodanów), mięso z kury/wołowina/wieprzowina/jajka/sery - źródła białka Oliwa z oliwek, tłuste ryby, [...]

[...] tłustego sera żółtego 1-2 plasterki ser no. Mnicha kilka pieczarek z octu, ogórków konserwowych kawa z JEDNA śmietanka (10g, opakowania jednorazowe) albo herbata bez cukru. Jajka można ugotować dzień wcześniej Obiad: (na mieście) - np. 5 hamburgerów z majonezem - wyjadacie mięso, bulki do kosza. Do tego mała sałatka, trochę brokuł, [...]

jak nic nie robisz 1400kcal okej ale pamiętaj że efekty z 2000kcal przy siłowni i małej ilości biegania były by kilkukrotnie lepsze. ja ci polecam dietke bez wyliczania odchudzającą, daj sobie dajmy na to 4-6 posiłków dziennie. w kazdym posiłku porcja białka 20-40gram w zalezności od potrzeb i porcje tłuszczu 10-20gram . Do tego z węglowodanów [...]

[...] to masa tluszczowa i woda (tak przypuszczam), chłopak ma tendencję do tycia i jest ogólnie duży, ale ma potężny szkielet, grube kości, wygląda potężnie w ciuchach, jednak bez koszulki jest sporo tłuszczu na brzuchu, cyckach chociaz nabity mięsien też się spod tego przebija. Dodam że wszystko osiagniete zostalo bez saa (po prostu taka budowa [...]

[...] ssaczego i ptasiego - jedz jak najwięcej ryb, zwłaszcza tłustych. Najlepsze będą... Śledzie :-D Oraz dzikie (!) łososie. Do tego wątróbka rybna Węglowodany to produkty bezglutenowe, czyli ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. [...]

[...] nie mam tego problemu. To, czego chcialabym sie dowiedziec, to czy slusznie robie dokladajac reszte cwiczen po aerobach, czy moze lepiej przeniesc je na inna pore dnia. Nie zalezy mi na widocznych miesniach, raczej na ladnych zaokragleniach, ale bez zwisajacego tluszczu ;) Mysle, ze nawet mi sie to udaje, poza moimi nieszczesnymi piersiatkami.

[...] roztrzepane na teflon) z masa twarogowa (ser z odrobina wody/mleka mieszasz na konsystencje papki, +ewent. slodzik, owoc) jesli takie cosik odpada, postaw na jajecznice!ale bez chleba przyzwyczaisz sie II sniadanie: (szkola) : duzo chleba, za duzo najlepiej byloby nosic jedzenie w pojemniczku, np. kurak z warzywami lub salatka jakas wlasnie z [...]

[...] można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły DODAJ WARZYWA, CHLEB POSMARÓJ OLIWĄ ŁĄCZNIE: 370g Obiad 14-15 Ryż biały 100g DAJ CIEMNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g BAJ WIĘCEJ MIĘCHA Oliwa z oliwek 15g JAKIEŚ SURÓWKI,WARZYWA ŁĄCZNIE: 195g Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g [...]

Marcin_Olb plecy bez grama tłuszczu .Cwiczysz cos wiecej czy nadal priorytet ustawiony na SW ?

ja w czwartek zaczynam 1-8 NPP 75mg E2D 1-8 Prop 100mg E2D 4-9 WIN ORAL 30mg ED uwierz mi że teraz gdy idzie lato to lepiej wyglądają wyrzeźbieni goście niżeli więksi ale bez zarysu mięśni, u mięśniaków (kloców) gdzie nie widać mięśnia tylko jakieś okrągłości to nie jest fajne, to nawet jest śmieszne, to takie wiejskie grube buraki, muszą być [...]